Привычки, которые избавят вас от бессонницы

Качественный сон — это не роскошь, а основа здоровья, хорошего настроения и продуктивности. Однако современный ритм жизни часто нарушает естественные биоритмы. Чтобы улучшить сон, стоит сформировать несколько простых, но эффективных привычек.

1. Соблюдайте режим. Наш организм живет по биологическим часам, а когда вы ложитесь в разное время, эти часы сбиваются. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным дням. Организм быстро адаптируется к стабильному расписанию, и засыпание станят легким. Не пытайтесь лечь днем, чтобы доспать, лучше вернуться к нормальному времени постепенно.

2. Создайте комфортную обстановку. Оптимальная температура в спальне должна быть около 18–20 °C. Затемните комнату и проветрите ее, уберите источники шума, а главное выберите удобный матрас. Кровать должна ассоциироваться только со сном и отдыхом, а не с телефоном и работой.

3. Ограничьте гаджеты. Яркий свет экранов снижает выработку мелатонина — гормона сна. Постарайтесь отказаться от телефона и компьютера хотя бы за час до сна. Мозг должен понять: день закончился, пора отдыхать.

4. Избегайте стимуляторов. Кофеин и никотин мешают расслабиться, поэтому не употребляйте кофе, чай и энергетики во второй половине дня.

5. Установите вечерние ритуалы. Тёплый душ, чтение книги или лёгкая растяжка помогут телу понять, что пора отдыхать.

6. Будьте активны днём. Умеренные физические нагрузки способствуют глубокому сну, особенно если тренироваться утром или днём, а не поздно вечером.

Формирование этих привычек требует времени, но результат стоит усилий. Регулярный и спокойный сон улучшает концентрацию, укрепляет иммунитет и делает утро действительно добрым.