Раскрываем секреты здорового сна
Здравоохранение
04-07-2019
10:36
551 просмотр
Ульяна Петрова
Сон – жизненная необходимость каждого организма на Земле. Здоровый сон необходим нам для хорошего самочувствия и поддержания работоспособности. Но часто бывает, мы не высыпаемся, соответственно основная функция сна - восстановление физических и психических сил, не выполняется.
Чтобы успешно побороть расстройства сна, хорошо заснуть и выспаться, нужно соблюдать здоровый образ жизни и простые правила, о которых расскажет ВТБ Медицинское страхование:
- Время для сна. Желательно ложиться спать не позже 22-23 часов. Организм в это время расслаблен, нервная система отдыхает, сон приходит легко. Взрослому человеку ночью необходимы 7-8 часов сна, а вот днем спать не рекомендуется. Однако детям дневной сон необходим.
- Еда. Прием пищи непосредственно перед сном следует исключить. За 2 часа до сна можно принимать только легкую пищу. Также на качество сна отрицательно влияют стимуляторы: алкогольные напитки, сигареты, чай и кофе.
- График работы. Зачастую люди работают в ночную смену или сутками, такой ритм жизни достаточно сложный, но в нем необходимо найти время для полноценного сна
- Матрац и подушка. Спать лучше на твердой ровной поверхности и лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой.
- Помещение для сна. Спать нужно в хорошо проветренном помещении при открытой форточке. Главное – избегать сквозняков! Оптимальной температурой воздуха для сна считается температура + 18-20°С.
- Скажем гаджетам "нет". Не стоит пользоваться перед сном планшетами, смартфонами и другой электроникой, в том числе смотреть телевизор. Излишнее перенапряжение нервной системы рано или поздно выльется в нарушение сна.
- Поможем организму. Чтобы легко заснуть можно воспользоваться следующими проверенными методами:
- принять расслабляющую ванну или теплый душ
- выпить минут за 20-30 до сна стакан молока или чая с медом, мятой, ромашкой
- послушать классическую музыку.
Приятных сновидений!
Калужский филиал ВТБ Медицинское страхование:
- по адресу в Калуг: Георгиевская, 3;
- по бесплатному телефону горячей линии 8 (800) 100-800-5;
- по телефону: 8(4842) 210-270;
- на официальном сайте vtbms.ru.
Комментарии
Добавление комментария
Комментарии