back b
image

Секреты правильного питания для мужчин

icon 09:03
icon 636 просмотров
icon
Секреты правильного питания для мужчин

Лишний вес - это проблема не только женщин, но и мужчин. В процентном соотношении количество "упитанных" представителей сильного пола практически не отстает от количества дам с несколько расплывшейся фигурой. Просто последние больше обеспокоены отсутствием "осиной талии", поэтому им предлагается львиная доля рекомендаций для похудения.

Но если найти правильную мотивацию, делая упор не на внешний вид, а на возникающие проблемы со здоровьем, многие мужчины тоже начинают задумываться о необходимости правильного питания и диетах для похудения.

Отличие мужского и женского питания

Многие ошибочно считают диету штукой универсальной. Но это далеко не так. Не все знают, что в организме мужчины за уничтожение жировых тканей отвечает тестостерон. Если этого гормона недостаточно, появляются жировые отложения. Если поддерживать тестостерон в достаточном количестве, многие проблемы лишнего веса исчезнут сами собой.

Наиболее действенный способ для этого - употреблять правильную еду, т.е. в рацион питания необходимо вводить продукты, повышающие уровень этого гормона. Этому способствуют:

  • жирные кислоты омега-3, которые в большом количестве присутствуют в морской рыбе, красном мясе, льняном и арахисовом масле, желтке яиц, молоке, авокадо, орехах;
  • цинк, предотвращающий превращение тестостерона в эстроген (устрицы, мясо индейки, сыры, коричневый рис);
  • витамин C,препятствующий образованию эстрогена (цитрусовые, черная смородина, шиповник, болгарский перец);
  • витамин B (авокадо) и E (спаржа).

Правильно составить меню с использованием этих продуктов может помочь сайт похудейкина.ру.

Учитесь кушать правильно

Чтобы сбросить ненавистные килограммы, мужчине следует отказаться от пива, жирных продуктов с высоким уровнем канцерогенов, сладкого и сдобы. В еде надо придерживаться следующих принципов:

  • есть только тогда, когда этого требует организм;
  • кушать чаще, но меньше (перейти на пяти- шестиразовое питание);
  • не воздерживаться от приема пищи, когда голодны (но следить, чтобы между завтраком и ужином прошло порядка 12 часов);
  • отказаться от употребления алкоголя.

Мужчинам в возрасте 30+ рекомендуется один день в неделю есть только растительную пищу, а пару раз в месяц устраивать разгрузочные дни. После такой разгрузки в привычный рацион входить 3-4 дня. Мужчина должен выпивать в сутки до двух литров жидкости ( обыкновенной негазированной воды). Она очистит организм от шлаков и всего ненужного хлама.

Не стоит забывать и о физических нагрузках, которые ускорят процесс приведения фигуры в хорошую форму. Подходят занятия в домашних условиях или спортзале.

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен и читайте нас в Яндекс.Новостях!