Раскрываем секреты здорового сна

Сон – жизненная необходимость каждого организма на Земле. Здоровый сон необходим нам для хорошего самочувствия и поддержания работоспособности. Но часто бывает, мы не высыпаемся, соответственно основная функция сна - восстановление физических и психических сил, не выполняется.  

Чтобы успешно побороть расстройства сна, хорошо заснуть и выспаться, нужно соблюдать здоровый образ жизни и простые правила, о которых расскажет ВТБ Медицинское страхование: 

1. Время для сна.  Желательно ложиться спать не позже 22-23 часов. Организм в это время расслаблен, нервная система отдыхает, сон приходит легко. Взрослому человеку ночью необходимы 7-8 часов сна, а вот днем спать не рекомендуется. Однако детям дневной сон необходим. 
2. Еда. Прием пищи непосредственно перед сном следует исключить. За 2 часа до сна можно принимать только легкую пищу. Также на качество сна отрицательно влияют стимуляторы: алкогольные напитки, сигареты, чай и кофе. 
3. График работы. Зачастую люди работают в ночную смену или сутками, такой ритм жизни достаточно сложный, но в нем необходимо найти время для полноценного сна 
4. Матрац и подушка. Спать лучше на твердой ровной поверхности и лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой.  
5. Помещение для сна. Спать нужно в хорошо проветренном помещении при открытой форточке. Главное – избегать сквозняков! Оптимальной температурой воздуха для сна считается температура + 18-20°С.  
6. Скажем гаджетам "нет".  Не стоит пользоваться перед сном планшетами, смартфонами и другой электроникой, в том числе смотреть телевизор. Излишнее перенапряжение нервной системы рано или поздно выльется в нарушение сна. 
7. Поможем организму. Чтобы легко заснуть можно воспользоваться следующими проверенными методами: 

• принять расслабляющую ванну или теплый душ 
• выпить минут за 20-30 до сна стакан молока или чая с медом, мятой, ромашкой 
• послушать классическую музыку. 

Приятных сновидений! 

Калужский  филиал ВТБ Медицинское страхование: 

• по адресу в Калуг: Георгиевская, 3; 
• по бесплатному телефону горячей линии 8 (800) 100-800-5; 
• по телефону: 8(4842) 210-270; 
• на официальном сайте vtbms.ru.