Какая роль отводится спорту в старости

Многие в старости считают, что спорт им больше не доступен. Но это не так. На самом деле в любой период жизни можно давать своему телу физические нагрузки и даже заниматься профессиональными видами. Ведь возраст, как говорит Джо Фрил, это только цифры, а не старость. Кто он и чем знаменит, мы раскроем в данной статье.

Чемпион Нед

Неду Оверенду 59 лет. Он в очередной раз принял участие в соревнованиях по фет-байку, которое проводилось в штате Огайо. Занял 1 место, хотя его конкуренты были гораздо моложе. Он начал кататься на горном велосипеде в возрасте 13 лет, а затем ушел в профессиональный спорт. В 1996 вышел на пенсию, но тренировки не оставил. С тех пор Нед участвовал во множестве турнирах. И победить его – задачка не из лёгких.

О нём, как и о многих других спортсменах возраста 50+, написал в своей книге Джо Фрил. Он рассказывает о тех, кто, несмотря на старение, продолжают демонстрировать высокие результаты в спорте. Писатель сам является спортсменом. Но в возрасте 71 он обратил внимание, что его показатели снизились. Тогда на примере других профессионалов он решил отследить, что происходит в организме человека, когда он становится старше. Фрил нашел закономерности.

Увы, но остановить старение невозможно. Со временем организм всё равно изнашивается. Тело больше не такое гибкое, а мышцы становятся более дряблыми. Но можно поддерживать определенный уровень сил и выносливости.

Фрил считает, что даже после 50 тело все еще имеет 70% былой мощи. А если регулярно тренироваться, то и дух будет бодрым, и стремление к новым победам появится. Так же как автомобиль создан для того, чтобы ездить, наше сердце должно работать. Для этого ему необходимо давать нагрузки.

Например, упомянутый выше Нед Оверенд практикует интервальные тренировки. Он использовал этот метод всю жизнь для подготовки к соревнованиям.

В 1970-х годах учёные из Института аэробики в Техасе провели эксперимент с 24 спортсменами, занимающимися бегом. За ними наблюдали на протяжении 10 лет. Возраст их составлял от 42 до 59. Из них 13 человек перестали заниматься, а 11 продолжили практиковать интенсивные кроссы. В итоге в забеге все показали одинаковое количество километров. Но те, кто продолжил тренировки, увеличили потребление кислорода на 1,6%.

Интенсивность является для организма стрессом, но полезным. Химик и по совместительству блогер Тодд Беккер считает, что организм нужно обязательно стимулировать какими-то действиями, которые не принесут вреда. Сам он практикует обливание холодной водой, силовые тренировки и прочие занятия, стимулирующие тело. Он сравнивает это с действием прививки, когда в организм вносят антитела вируса. Если подвергать себя здоровому стрессу в виде физических нагрузок, то появляется больше силы. Но очень важно при этом не забывать отдыхать и восстанавливаться.

Фрил подчеркивает, что профессиональные спортсмены могут сами себе подобрать график и интенсивность тренировок, исходя из собственных ощущений. А вот новичкам нужно обратиться к специалисту. Он предлагает в первую очередь поставить перед собой цель. А затем повторять одни и те же действия для её достижения снова и снова. Например, можно пробегать одну и ту же дистанцию. Со временем понадобится меньше времени для этого. Что еще предлагает знаменитый спортсмен в своей книге?

Если регулярно тренироваться с весом, то через несколько недель организм начнёт вырабатывать тестостерон, инсулин и прочие гормоны. Они влияют на рост мышечной массы.

Употребление повышенного количества белка

Чем старше человек, тем больше протеина ему требуется. Но нужно учитывать, что организм берёт некое количество белка из пищи, но не всё. Остальное не усваивается.

Хорошенько высыпаться

Взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна. Но в старости люди спят меньше. Важно чувствовать себя с утра бодрым и отдохнувшим. Для этого следует ложиться в одно и то же время, а вставать самому. Если просыпаться приходится по будильнику, то организм точно не получил достаточное количество отдыха. Важно следить, чтобы в помещении была комфортная температура, влажность и темнота.

Фрил утверждает, что после тренировки, будь то бег, кардио, силовая, велопрогулка, необходимо позволить организму хорошенько отдохнуть и восстановить силы. Особенно это актуально в зрелом возрасте. Лучше пропустить пару дней занятий, чем перегружать себя.

Соблюдение меры

Важно относиться к своему организму благоразумно. С возрастом появляется больше возможностей получить травмы, дольше времени на восстановление и отдых. Нужно тренироваться в меру своих возможностей.