Поднялось давление? Что делать?

Если на аппарате показатели выше 140/90, то речь идет о повышенном давлении. После того как неоднократные измерения показывают такой же результат или выше, врач ставит диагноз гипертония.

Причины

Артериальная гипертензия (АГ) сама по себе считается патологией. Она встречается в 90% всех случаев. И возникает из-за нарушения регуляции организма. Но также АГ может развиться на фоне других заболеваний или при приёме определённых медикаментов.

Что еще влияет на повышенное давление?

Наличие избыточного веса.

Предрасположенность, передающаяся по наследству.

Употребление алкоголя и курение.

Постоянный стресс.

Вредная еда – солёное, копчёное, острое.

Симптомы

Появление головной боли.

Шум в ушах.

Биение сердца учащается.

Ощущение слабости, потливости и тошноты.

Снижается зрение.

Могут присутствовать всего 1 или 2 признака либо отсутствовать вовсе. Иногда появляются другие симптомы: головокружение, нехватка воздуха, нарушение координации движения, потеря сознания. В этом случае необходимо вызвать скорую помощь.

Результаты нового исследования

Ученые постоянно ищут новые способы помощи при различных болезнях, в том числе и гипертонии. Британская группа научных работников, которой руководил Джейми Эдвардс, разработала специальный комплекс упражнений, способных снизить давление. Для этого изучили 270 исследований по этой теме, в которых участвовало 15 000 человек.

Они поняли, что помогают статические упражнения, то есть те, в которых нужно застывать и находиться неподвижно в определённых позах. В этом случае длина мышцы не изменяется, и суставы остаются в состоянии покоя. Отличными примерами являются планка и различные виды приседаний.

Для достижения нужного эффекта следует заниматься 3 раза в неделю. Каждую тренировку стоит разбить на 4 раунда по 2 минуты. А между ними можно устраивать 1-минутный отдых. Такие действия выполняют функцию таблеток по снижению давления.

Кроме того, эти тренировки улучшают работу сердца, вегето сосудистой и нервной систем. Они укрепляют общее состояние организма и сокращают риск появления сердечно-сосудистых диагнозов.

Что еще дают специальные тренировки

При неравномерной развитости тела они позволяют накачать вторую сторону. Таким образом уменьшается риск получения травм.

Эти упражнения отлично развивают мышцы и помогают преуспеть в спорте и помочь в домашнем быте.

Такие тренировки часто проводят людям с ограничением подвижности, так как они являются частью реабилитации. Для этого не требуется много времени или пространства.

Результат достигается быстро. Всего за 3 недели улучшается работа сердца.

С чего начать

Самым известным статическим упражнением является планка. Человек располагается в позиции, как для отжиманий, потом опускает руки на локти таким образом, чтобы от головы до ног тело вытянулось по одной линии.

Расположившись спиной к стене, нужно присесть, словно на стул, зафиксировать тело в таком положении.

Запреты для людей с высоким давлением

Существуют ограничения. Что нельзя делать тем, кто страдает гипертонией?

Ходить в сауну, принимать горячую ванну. При высокой температуре сосуды расширяются, сердечные выбросы увеличиваются, как и сердечные сокращения. Давление подскакивает вверх. Особенно этот запрет касается пациентов со 2 и 3 степенью болезни.

Выполнять слишком тяжёлые и изнуряющие тренировки с силой, большим весом, заниматься бегом.

Резко менять климат. Для отдыха следует выбирать местность в своём регионе, к которому организм уже привык. Также нужно избегать сильных температурных перепадов днём и ночью. И нельзя ездить в горы. Воздух там имеет низкое содержание кислорода.

Сильно нервничать и подвергаться стрессу.

Употреблять алкоголь. Из-за этого в головной мозг затруднено поступает кровь. Курение тоже запрещено. Из-за никотина сужаются сосуды и образуются холестериновые бляшки. Не рекомендуется пить крепкий кофе и чай.

Пропускать приём назначенных доктором лекарств.

Что можно делать при повышенном АД

Помимо специальных тренировок, есть ещё ряд вещей, которые рекомендуется выполнять при гипертонии:

Правильно питаться. В рационе должны присутствовать фрукты и овощи, нежирное мясо, кисломолочные продукты, а также те, которые содержат магний и кальций.

Полноценно отдыхать. Ночью сон должен быть не менее 8 часов.

Следить за весом и не допускать ожирения.

Если в жизни постоянно присутствует стресс, попросить врача о назначения успокоительных препаратов.

В любом случае, если постоянно повышается давление, нельзя заниматься только самолечением. Все вышеперечисленные способы являются лишь дополнением к тому, что назначит врач.