Центр доктора Бубновского

С болью в спине встречался, наверное, каждый. И если единоразово эту проблему ещё можно «перетерпеть», то когда боль появляется все чаще, жить становится гораздо сложнее 😱

❗Не спешите «подсаживаться» на таблетки и блокаторы с сомнительным эффектом!

👍 Смотрите видео Сергея Михайловича и узнайте, как избавиться от болей при помощи всего трех упражнений ➡️

А также записывайтесь на консультацию врача-кинезитерапевта нашего центра:

📱+7 (4842) 90-82-85
📍ул. Труда, 31

ЧТО, ЕСЛИ МОЖНО НЕ ТОЛЬКО УСТРАНИТЬ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ, НО И ПРЕДОТВРАТИТЬ ВОЗМОЖНЫЕ?

В этом поможет первичная консультация врача-кинезитерапевта!

🔥Вам необходима консультация, если:

• Вы хотите начать заниматься своим здоровьем для профилактики
• Частые боли портят качество вашей жизни
• Вы перенесли операцию или серьезное заболевание (например, COVID-19), и требуется реабилитация
• У вас есть серьезные проблемы: грыжа, артрит, артроз, остеохондроз, болезнь Бехтерева и другое
• У вас есть хронические заболевания суставов и позвоночника

❓Какой результат первичной консультации для вас?

• Вы узнаете достоверную информацию о состоянии вашего здоровья
• Если вас мучили боли, вы узнаете их основную причину
• Вы получите индивидуальный комплекс упражнений и рекомендаций
• Вы будете уверены в том, что все прописанные упражнения не ухудшат ваше состояние и не приведут к травме

Как проходит первичная консультация:

1. Врач-кинезитерапевт изучит ваши рентгеновские снимки и снимки МРТ (при наличии), проанализирует историю болезни, проведет оценку состояния позвоночника, мышц и суставов.

2. По авторской методике С.М. Бубновского врач проведет миофасциальную диагностику опорно-двигательного аппарата.

3. Далее инструктор нашего центра проведет функциональное тестирование на запатентованном медицинском тренажере С.М. Бубновского

4.По результатам диагностики и тестирования врач составит индивидуальную программу упражнений, которые вы будете выполнять строго под контролем инструкторов.

Записывайтесь:
📱+7 (4842) 90-82-85
📍ул. Труда, 31

Как правило, люди, вернувшиеся с дачи, делятся на тех, которые говорят, что работы было так много, что о гимнастике и лечебных упражнениях времени не было даже думать. И на тех, кто считает, что сама работа на даче — это уже полноценный заменитель любых упражнений. А то и даже лучше!💪

Проблема в том, что любая повседневная работа на приусадебном участке, к сожалению, не всегда дает правильную нагрузку на мышцы спины, ног и плечевого пояса, а дачники этого не понимают.

😱Обычно при подобных работах дачники неправильно выбирают исходное положение, из-за чего в конце дня не могут разогнуть спину. Это происходит, например, после прополки грядок, окучивания или посадки овощных культур.

Есть и еще одна проблема, и она заключается в следующем. Любая физическая работа на приусадебном участке достаточно монотонна, и движения тела при этом весьма ограниченны.

Например, прополка грядки. Происходит это так: спина круглая в наклоне, ноги согнуты в коленях, руками выдергиваются сорняки, к которым тяпкой не подберешься. И такая работа продолжается порой несколько часов. А если в позвоночнике уже «живет» остеохондроз, при котором глубокие мышцы спины потеряли эластичность, а в коленях развивается артроз, также из-за потери эластичности в мышцах и связках сустава, то подобная работа не принесет здоровью никакой пользы, скорее наоборот: именно после такой работы спина болит, колени не разгибаются…

⁉️Но что же делать, если работать больше некому? И какая еще гимнастика — добраться бы до дивана!

🔥Выход есть! Такую лечебную или профилактическую гимнастику можно делать даже в процессе огородной работы. Звучит странно, но на самом деле и саму работу можно превратить в гимнастику, если правильно принимать рабочую позу и исходное положение, а гимнастику делать в промежутках между самой работой, не отходя далеко от грядки.

❓Хотите, чтобы наши инструкторы сняли для вас такую гимнастику?

Ставьте ➕ в комментариях!

❓А можно ли не уставать на даче?

❓А можно ли приехать на дачу, и не чувствовать себя раздавленным, обессиленным и сразу приступить к полезным делам?

Сергей Михайлович Бубновский абсолютно точно утверждает — МОЖНО! Но надо знать некоторые правила 😉

Сохраняйте себе и пересылайте друзьям — будет очень полезно 👍

1️⃣ Примите холодный душ или опрокиньте на себя ведро холодной воды из колодца, встав при этом в тазик с холодной водой. Если есть водоем, искупайтесь в нем.

2️⃣ Приняв по прибытии на место такую освежающую водную процедуру, выпейте зелёный чай с медом.

Чай — уникальное растение, которое при правильном употреблении оказывает чрезвычайно благоприятное воздействие на организм человека:

- помогает органам мочевыделения очищать почки и мочевыводящие пути от токсинов и ядов;

- рассасывает поверхностные опухоли;

- способствуют расслаблению кишечника, усиливая слабительный эффект (лечение и профилактика запоров).

❗Чай устраняет сонливость и снимает усталость, взбадривая дух, способствует выделению желудочного сока, улучшает аппетит и пищеварение, регулирует метаболизм, поддерживает функцию щитовидной железы и при этом не имеет побочных эффектов!

3️⃣ После этих процедур настоятельно рекомендую привести в порядок позвоночник и ноги. Особенно, если вам пришлось долго ехать за рулём. Выполните следующие упражнения:
 

💪«Плуг»

И.П.: лечь на спину на коврик, вытянуть руки за голову и взяться руками за неподвижный предмет. 

Начинайте поднимать ноги вверх и опускать их за голову на выдохе «Ха-а». Возможно, вначале у вас ноги будут слегка согнуты в коленях — не беда. Но чем больше будет движений ногами вверх-назад, тем быстрее растянется позвоночник, при этом вы очень хорошо проработаете и брюшной пресс, что очень полезно для кишечника и почек. Сделайте столько движений, сколько сможете — желательно 10–20 повторений.

💪 «Полусклепка»

Если у вас есть турник, выполните полусклепку. Но этот совет подходит только для мужчин, так как у женщин может не хватить силы рук для поднятия прямых ног к турнику, если до этого они не занимались на тренажерах. Выполните 8-10 повторений.

💪 «Приседания на носках»

Если в пути «засиделись» ваши ноги, а вместе с ними и ягодичные мышцы, то есть застоялась кровь в тазовых органах, то это необходимо срочно исправить.

Сергей Михайлович рекомендует выполнить приседания, лучше всего — на крыльце, свесив пятки со ступеньки. Можно приобрести специальные ремни TRX или эспандеры. Они легко крепятся специальным держателем за закрытую дверь.

Держась за ручки этих натянутых ремней, начните приседать до глубокого сгибания в тазобедренных суставах и опускания пяток ниже ступеньки. При вставании (разгибании ног) нужно приподниматься на носки (полупальцы).

4️⃣ Не забывайте про отдых!

Сам Сергей Михайлович вообще по приезде на дачу спит весь день: и это не нежелание трудиться, а необходимость организма приспособиться к бо́льшему объему кислорода, чем в городе.

Именно по этой причине важен отдых — организм находится в не совсем привычных условиях, поэтому быстрее устает.

🏡 Еще больше полезных советов, правил и лайфхаков для здоровой дачи (да, и для здоровенного урожая 😉) будет завтра —

🗓️ 14 мая в 11:00 на Дне открытых дверей!

❗Вы ещё успеваете зарегистрироваться и получить в подарок авторский комплекс самомассажа шеи от инструктора нашего центра! 

Ставьте + в комментариях, и мы вас зарегистрируем👇

14 мая в нашем центре пройдет День открытых дверей, посвященный дачному сезону 🏡

Колени — это такая же частая жалоба всех дачников, как и сорванная поясница.

❓Почему так происходит?

1️⃣ Большое напряжение и недостаток физических тренировок

Кому это знакомо? — пришли на огород утром, «стали» и до вечера… Как правило, в одной позе, наклонившись и уперевшись руками на колени. Такая нагрузка и положение — неестественны и буквально изнашивают ваши мышцы и колени.

2️⃣ Обезвоживание

Во время любых физических нагрузок важно помнить о поддержании водного баланса. Чтобы не происходило трения между костями, необходима синовиальная жидкость. Подвох в том, что жажда не является показателем, она возникает уже после того, как вода выходит из суставов. Соответственно, нужно пить воду регулярно, даже если вам не сильно хочется.

3️⃣ Опасные и неосторожные действия

Переступили ямку, резко сошли со ступеньки, неправильно вытянули ногу, потянулись вниз, не разогревшись — и вот, уже ощущается боль и дискомфорт.

❗О том, как ПРАВИЛЬНО заниматься дачей и огородом мы расскажем вам в нашем центре, на Дне открытых дверей 14 мая в 11:00 🔥

А сейчас смотрите видео Сергея Михайловича Бубновского, чтобы ваши колени всегда чувствовали себя отлично 👍

В субботу 14 мая в 11.00 в Центре Доктора Бубновского в Калуге пройдет День открытых дверей «Удачный сезон» 👍

Участие бесплатное!

Вас ждёт:

🔸 Лекция врача-невролога «Как сохранить здоровье суставов и поясницы в дачный сезон»
🔸 Консультация врача и комплексная диагностика организма со скидкой 40%
🔸 Знакомство с тренажерами и демонстрация упражнений
🔸 Ароматный чай
🔸 Книга доктора Бубновского в подарок

Регистрируйтесь прямо сейчас, количество мест ограничено!

Мы настолько привыкли к даче и к труду на огороде, что даже не задумываемся над рисками, угрозами и опасностями «национального спорта».

☝️ А они есть, и их не стоит недооценивать.
Смотрите сами:

1️⃣ При длительной работе с триммером для травы могут неметь руки, особенно пальцы. Это следствие долгого воздействия вибрации.

2️⃣ Одна из самых трудозатратных задач на любом огороде — вскапывание. Требует много времени, сил и внимания к себе. Если копать без отдыха, то итогом может быть сорванная спина.

Кроме того, важно понимать, что копая все время на одну и ту же сторону, она «тренируется» больше, вследствие чего получается перекос в теле: мышцы с одной стороны более тренированные, чем с другой.

3️⃣ В области поясницы есть лордоз — тот самый прогиб позвоночника вперед. Когда человек сгибается вперед, лордоз изгибается в обратном направлении.

Это неестественно для позвоночника, потому долго в такой позе стоять нельзя. Кроме того, в такой позе циркуляция крови сильно нарушается, что может привести к воспалению.

4️⃣ Частая ошибка всех дачников — поднятие груза с земли при помощи спины, через наклон. А ведь это стресс для позвоночника 🚫

5️⃣ Неравномерное распределение нагрузки на правую и левую руку из-за того, что правши и левши предпочитают выполнять действия одной рукой. Это ведет к искажению плечевых суставов, позвоночника. В результате кровь тоже начинает циркулировать неправильно.

😱 Неужели же теперь не ездить на любимую дачу?! Не дышать свежим воздухом и не радовать своих родных свежайшей клубникой и огурчиками?!

🤗 Продолжайте заниматься любимым делом, но знайте правила!
Их мы вам расскажем на Дне открытых дверей, 14 мая в 11:00 🔥

Вас ждёт лекция врача-невролога «Как уберечь суставы в дачный сезон», приятные бонусы и подарки!

Чтобы записаться, просто оставьте ➕ в комментариях 🙌

Май — месяц, когда уже наконец-то устанавливается тёплая погода, и мы начинаем вести более активный образ жизни. Припекающее солнце сразу напоминает о том, что скоро вообще-то лето и надо бы приводить себя в форму.

Но организм же только-только вышел из зимней «спячки» 😱

Гиподинамия зимой и ранней весной приводит к значительному замедлению кровотока, от чего страдают ваши мышцы. Причем, речь идет не только о слабости мышц рук или ног. Отсутствие физической нагрузки крайне негативно сказывается на работе миокарда (сердечной мышцы) и кровеносных сосудов.

❓Что же будет, если сразу дать неподготовленному организму серьезную нагрузку?
➖ Будет большая ошибка, которую совершают практически все. Проходит она под девизом «всю зиму ели и сидели, надо бы пробежать сразу 10 километров!»

Одышка, нарушение в работе сердца, непривычно большая нагрузка на мышцы…— и вот, вы уже лежите на следующий день с ужасной крепатурой, растяжением связок и полным нежеланием что-либо делать дальше.

☝️Кстати, особенно остро это ощущают — не поверите — ваши пожилые родители, бабушки и дедушки.

«Как это? Они же не бегут сразу в спортзал?»
— Да, в спортзал не бегут, но у них есть свой, особенный вид спорта и досуга — ДАЧА 🏡

И это получается именно та резкая и тяжелая нагрузка, к которой организм старшего поколения оказывается совсем не готов!

❗️К дачному сезону тоже надо готовиться!
Рассказать, как именно? Ставьте ➕ в комментариях!

Боремся с головной болью ⚡️

Женщины чаще всего страдают головными болями. Если не лечить головные боли, то в перспективе они могут привести к деменции. Деменция — это синдром, при котором происходит деградация памяти, мышления, поведения и способности выполнять ежедневные действия.

Даже если вы используете обезболивающие в качестве метода снятия головной боли, это также может привести к деменции и даже болезни Альцгеймера. Так как обезболивающие — это токсин, который с каждым разом все больше накапливается в организме.

Головная боль возникает из-за слабого верхнего плечевого пояса. Плечи, шея, голова — кинематический рычаг, именно они отвечают за приток крови к мозгу. Для того, чтобы улучшить кровоток и снять головную боль подойдут эти методы:

➡️ Отжимания. От пола, стола, стены — важно начать «качать» кровь, чтобы мозг насыщался кислородом. Важно начинать упражнения намного заранее головой боли, чтобы ее предупредить.
➡️ Подтягивания. Также улучшает кровоток к голове.
➡️ Массаж. Только после комплекса упражнений, иначе будет также возникать боль. Упражнениями мы подготавливаем мышцы к массажу.

Благодаря таким комплексам вы сможете не только избавиться от хронических и острых головных болей, но и предупредить их.

Для записи на программу пишите в личные сообщения 🚀

Здоровое сердце и сосуды ❤️

Программа создана специально для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями: ишемическая болезнь сердца, гипертония, аритмия, атеросклероз, в том числе перенесших инсульт или инфаркт, АКШ, стентирование.

Почему это эффективно? Упражнения по системе Бубновского в сочетании с техникой диафрагмального дыхания улучшают микроциркуляцию в сосудах и тканях, насыщают кровь кислородом, оказывают лимфодренажный эффект. Последовательность упражнений назначается лечащим врачом и контролируется вашим инструктором.

Благодаря технике диафрагмального дыхания во время занятий улучшается возврат крови от нижних конечностей к правому желудочку — к сердцу.

Каждое занятие заканчивается контрастными процедурами (у контрастных процедур имеются противопоказания! необходимо проконсультироваться с врачом), которые помогают взбодриться и снять болевые ощущения в мышцах. В стоимость занятия входят посещение финской сауны и криотерапия. После занятия и контрастных процедур вас ждет комната отдыха и чашка ароматного чая.

Для записи на программу пишите в личные сообщения 🚀