Что делать, чтобы прожить дольше на 20 лет? Отвечают специалисты. 8 здоровых привычек

Каждый мечтает продлить свою жизнь. Сейчас этой теме уделяют большое внимание. Журналы пестрят статьями о здоровом образе жизни, на телевидении показывают программы о здоровье. Многие врачи стали известными за счёт своих публичных выступлений на передачах. И, конечно, не отстают ученые. Они постоянно проводят исследования и ищут новые способы сделать жизнь продолжительнее.

Так, группа американских специалистов исследовала более 700 000 человек в возрасте от 40 до 99 лет. Под наблюдение попали 8 лет жизни этих людей. Учёные изучали их медицинские карты, ответы на вопросы анкет и анализировали совокупность всех факторов. Летом 2023 они открыли широкой общественности результаты своей работы. Эксперты определили, какие именно привычки помогли испытуемым прожить жизнь дольше, чем те, у кого этих привычек не было.

Что продлевает жизнь

Вот факторы, которые влияют на продолжительность жизни:

1. Физическая активность. Как бы банально это ни звучало, но активный образ жизни дарит дополнительные годы. Необязательно становиться профессиональным спортсменом. Речь идет о пеших прогулках, йоге, домашней гимнастике. Особенно это касается тех, кто проводит рабочий день в сидячем положении. Пройтись до работы и обратно; подняться по лестнице, а не воспользоваться лифтом; сделать небольшую растяжку с утра – такие незначительные действия продлевают жизнь.
2. Поддерживание хороших социальных отношений. Человек является частью социума. И понимание принадлежности к какой-либо группе (семья, рабочий коллектив, народ) помогает выработать большую работоспособность. Появляется чувство собственной значимости и ценности. И наоборот, если отвернуться от остальных людей, изолироваться от общества, то рождаются мысли о бренности существования. Это вызывает личностный кризис.
3. Гигиена сна. Здоровому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Засыпать и просыпаться лучше всего в одно и то же время, организм быстро к этому привыкает. Кровать и спальные принадлежности должны быть удобными, а температура в комнате – комфортной. Следует избегать яркого света и шума.
4. Нельзя увлекаться алкоголем. Лучше всего отказаться от него совсем. Но если не получается, то можно принимать в небольших количествах.
5. Сбалансированное питание. Здоровый человек должен употреблять 40–50% углеводов, 25–30% белков, 25–30% жиров от общего рациона. Кушать следует небольшими порциями 4–5 раз в день и выпивать достаточное количество воды в сутки. Фаст фуд, вредный сахар и жареную пищу лучше исключить совсем.
6. Отказ от курения. Эта вредная привычка уменьшает жизнь на несколько лет.
7. Сокращение уровня стресса. В современном обществе жизнь наполнена стрессом, но всё же есть способ его минимизировать. Помогают прогулки на свежем воздухе, йога и медитация, правильное питание и занятия спортом. Также существует множество книг на эту тему, которые могут быть полезными.
8. Никаких наркотиков. Эта привычка не просто сокращает, а отнимает жизнь. Нужно отгородить себя от запрещённых веществ. А если уже есть зависимость – обратиться к специалисту.

Исследование показало, что участники, которые к 40-летнему возрасту начали выполнять все 8 пунктов, прожили гораздо дольше тех, кто не выполнял ни одного. Женщины продлили себе жизнь на 21 год, а мужчины – на 24. Уровень смертности сократился на 13% у тех, кто приобрёл все 8 привычек по сравнению с теми, кто не придерживался ни одной.

Какие привычки важнее остальных

Чем раньше начать соблюдать перечисленные пункты, тем лучше. Но не поздно это сделать даже в 40 лет. Результат появляется, если выработать у себя часть привычек, а не все сразу.

Самые важные пункты в списке – это отказ от наркотиков и физические упражнения. Их игнорирование увеличивает риск смерти на 30–45%. Поэтому начать стоит с них. Особенно важную роль физическая активность играет для людей среднего и старшего возраста. Она воздействует не только на тело, но и на психическое состояние. Наиболее значимыми являются силовые тренировки, аэробика и пилатес (развитие гибкости и баланса).

Однако специалисты, проводившие исследование, замечают, что данные не говорят о 100% воздействии привычек на продолжительность жизни. Невозможно узнать точно, жизнь испытуемых продлилась именно за счёт выполнения 8 пунктов или по другим причинам. Но в любом случае эти привычки изменят качество жизни в лучшую сторону.