Пять правил идеальных стоп

Поддержание здоровья наших стоп – крайне важный аспект заботы о нашем общем физическом благополучии. Ведь наши стопы выполняют невероятную работу каждый день – они несут наше тело, поддерживают наши движения и позволяют нам наслаждаться активным образом жизни. Поэтому необходимо уделять должное внимание здоровью стоп и предпринимать соответствующие меры для их защиты и укрепления.

1. Первым и наиболее важным советом является регулярное мытье стоп. Каждый день, после окончания активных физических нагрузок или же просто перед сном, обязательно помыть стопы не горячей водой с мягким мылом. Это поможет убрать грязь, микробы и избавиться от неприятного запаха. Не забудьте тщательно высушить стопы после мытья, чтобы избежать появления грибковых и бактериальных инфекций.

2. Для предотвращения проблемы вросших ногтей рекомендуется правильно стричь ногти и тщательно ухаживать за ними. Чтобы удалить излишки, можно использовать маникюрные ножницы, кусачки или пилочку. Подстригать ногти следует по прямой линии, оставляя свободный край длиной 1-2 мм. Не стоит срезать уголки и не рекомендуется придавать ногтям округлую или заостренную форму.

Если вокруг ногтевой пластины появились покраснение, боль и гноение, скорее всего, ноготь начал врастать. Не рекомендуется самостоятельно его вырезать, так как это может усугубить проблему. В этом случае лучше обратиться к подологу. При необходимости специалист может установить коррекционную систему, например, титановую нить или пластину.

3. Для предотвращения врастания ногтей и ухудшения существующих проблем с варикозным расширением вен необходимо правильно выбирать обувь. Ношение тесной обуви может вызвать не только мозоли, но и болезненные костные шишки на большом пальце.

Чтобы выбрать подходящую пару обуви, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• а) Имейте в виду, что размер обуви может меняться со временем. Возможно, стопы станут больше и шире. Поэтому перед покупкой новой обуви рекомендуется измерить размер стоп снова. Если одна стопа больше другой, выберите размер, соответствующий большей стопе.
• б) Некоторым людям могут потребоваться ортопедические стельки, которые помогут при болях в пятках, пояснице или общем дискомфорте в ногах. Если у вас появляются неприятные симптомы, рекомендуется проконсультироваться с ортопедом.
• в) Ищите обувь, соответствующую форме ваших стоп. Для этого можно взять с собой в магазин отпечаток своей ноги и приложить его к выбранным ботинкам. Если обувь короче или длиннее отпечатка, лучше воздержаться от покупки.
• г) Обратите внимание на расстояние между пальцами и краем ботинка. Оптимально должно быть примерно 1 сантиметр, чтобы нога могла свободно двигаться во время ходьбы. При примерке обуви попробуйте пошевелить пальцами - они должны быть свободными в движении.

3. Для предотвращения проблем со стопами, часто возникающих у людей с сахарным диабетом, важно контролировать уровень сахара в организме. Это болезнь, которая вызывает повреждение нервов, что приводит к потере чувствительности в ногах. В результате человек может не заметить мелкие травмы на ногах, такие как камешки или волдыри, что приводит к образованию ранок и язв. Кроме того, снижается объем кровотока в ногах, что замедляет заживление ранок.

Для предотвращения диабета 2 типа рекомендуется правильное питание и активный образ жизни. В рационе следует включать фрукты, некрахмалистые овощи, бобовые, орехи и жирную рыбу, такую как скумбрия, тунец или треска. Рекомендуется уделять хотя бы 30 минут физической активности каждый день, например, энергичной ходьбе, бегу или езде на велосипеде. Стоит избегать длительного сидения без движения, особенно для тех, кто работает за компьютером. Рекомендуется вставать из-за стола каждые 30 минут.

4. Регулярно заниматься упражнениями для стоп. Йога, пилатес и распределение тела весом при ходьбе могут способствовать укреплению мышц стоп и сохранить их гибкими. Прощупывание стопами песка или гладкой поверхности также может быть очень полезным для нахождения и массажа активных точек на стопах.

5. Правильное питание также необходимо для поддержания здоровья стоп. Кальций и витамины, находящийся в таких продуктах, как орехи, фрукты, овощи и молочка помогут поддержать костную ткань и укрепить стопы.

Однако, несмотря на все принятые меры предосторожности, иногда стопам все же могут понадобиться дополнительные забота и внимание. Не стесняйтесь обращаться к специалисту для регулярного и профессионального ухода за стопами и решения возникающих проблем.