Увеличиваем теломеры, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь

Теломеры являются кончиками хромосом. Они защищают от повреждений и склеиваний. Изучать их начал генетик из Америки Герман Меллер. Он экспериментировал с мухами. Направлял на насекомых рентгеновские лучи для того, чтобы изменить структуру хромосом. Он обратил внимание, что на кончики не оказывается никакого влияния. Ученый дал им название – теломеры.

Последующие исследователи доказали, что эти «хвостики» играют важную роль. Благодаря им хромосомы не склеиваются. А современные умы науки предположили, что теломеры связаны с процессом старения.

Изменения с возрастом

Американский ученый Леонард Хейфлик в 1961 открыл деление клеток. Он обнаружил, что человеческие клетки постоянно делятся. Но примерно после 50 циклов они умирают. Чем старше становится человек, тем меньше делений производят его клетки. Процесс затормаживается. А в какой-то момент клетка просто разрушается и исчезает.

Исследователи поняли, что теломеры с возрастом уменьшаются. У молодых людей тоже есть старые клетки, но их не так много, как у пожилых. С каждым прожитым годом их количество увеличивается. Старые клетки запускают процессы в организме, приводящие к появлению заболеваний.

Российский врач Елена Агапова пришла к выводу, что длина теломеров влияет на старение. Но они не определяют процесс. Существует много других факторов.

Фактический возраст не всегда совпадает с тем, который имеет организм. Бывает, что люди уже в 40 чувствуют себя дряхлыми стариками. Или, наоборот, в 50–60 лет ощущает себя молодым и бодрым. Медики оперируют термином «биологический возраст». Именно он раскрывает старение клеток.

В 1971 в России прошли исследования, которые доказали, что можно повлиять на размер теломеров. При этом они не уменьшаются с течением времени, поэтому их обладатель стареет гораздо медленнее. Что же нужно для этого делать?

Нобелевский лауреат, знаменитый биолог Элизабет Блэкберн дала ответ на поставленный вопрос – нужно всего лишь изменить образ жизни. Женщина дала несколько практических советов для увеличения срока жизни и укрепления здоровья.

Управление настроением

Если человек испытывает стресс, его теломеры сокращают длину. Поэтому нужно обязательно избегать нервных ситуаций и событий. Следует также следить за испытуемыми эмоциями. Ощущение злобы, обиды и грусти влияет на размеры хромосомных кончиков, а значит, и на старение.

Лучше сосредоточиться на получении положительных эмоций. Для этого следует заниматься любимыми занятиями, больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе.

Исследования показали, что 12 минут медитаций в день, проводимых на протяжении 2 месяцев, удлиняет теломеры. Столько времени способна выделить на себя каждая женщина. Если ещё заняться йогой, то положительный эффект только усилится.

Активная социальная жизнь

Чувство одиночество и невостребованность в социуме уменьшают размер теломеров, а соответственно, и жизни. Чаще с этим сталкиваются пожилые люди, которые вышли на пенсию или овдовели. Даже если это произошло, не стоит запираться в 4 стенах. Нужно как можно чаще посещать мероприятия и общаться с людьми.

Существуют специальные кружки по интересам. А если не найдётся подходящего, то можно открыть свой, чтобы научить других людей чему-то новому. У каждого есть свои таланты. Будь то вязание или кулинария. Также стоит ходить по выставкам, музеям и следить за городскими событиями.

Семья и партнерство

В одном из исследований Блэкбери приняли участие почти 300 людей в возрасте от 65 до 74. Биолог установила, что семейные участники обладают более длинными теломерами. Бывает, что в определённом возрасте партнер покидает этот мир. Но это не означает, что нужно заканчивать жизнь в одиночестве. Ведь дружба тоже увеличивает теломеры. Поэтому нужно чаще встречаться с друзьями.

То же исследование, что касалось положительного влияния партнёрства, показало, что чем больше доход, тем теломеры длиннее. Возможно, так случилось потому, что во время работы выполняются 2 других условия: социальное взаимодействие и отсутствие стресса. Например, потому, что не нужно думать о завтрашнем дне в финансовом плане.

Поэтому, если есть возможность даже на пенсии подрабатывать, то лучше ей воспользоваться. Это не только принесёт дополнительный доход, но и причину выхода каждый день из дома. А это увеличивает теломеры и делает жизнь дольше.