Как составить меню для похудения

В вопросе похудения просто не обойтись без правильного и здорового питания. И это не только овощные салатики, а целая система из миллионов рецептов (на завтрак, обед и ужин). И ее необходимо правильно составить. А помочь в этом может специальная таблица продуктов по калорийности и советы ниже.

Что важно важно учесть

С начала предстоит составить список необходимых продуктов. Следует распределить что готовить на каждый день. Важно, чтобы в рационе периодически присутствовала рыба и курица. В режим питания одного дня можно включить сытный стейк из говядины на обед и легкий овощной салат к ужину.

Завтрак пропускать не следует. Даже если ощущение голода отсутствует.

С утра пища должна быть сбалансированной и питательной. Важно уптреблять углеводы (примерно 1/2 от дневной нормы), а уровень белков и жиров принимать не больше 20-30%.

На ужин лучше отдать предпочтение белкам. К примеру, творог с небольшой жирностью, мясо курицы (лучше запеченное) или рыбу на пару.

Важно обеспечить сбалансированные перекусы и второй завтрак. Но таковые вовсе не нужно превращать в полноценные приемы пищи. На эти случаи важно запастись свежими фруктами (яблоками, бананами, виноградом), отварными овощами (такими, как морковь, капуста, редис, помидор и др.), орехами (только несолеными и не больше 30 г в день) и сухофруктами.

В процессе подсчета калорий важно вычитать их сожженные при физической активности единицы. А если пришлось много перемещаться пешком или кататься на велосипеде - в такой день можно и увеличить съеденное. Также важно запланировать необходимый объем углеводов (к примеру, предварительно оценив калорийность геркулесовой каши и других продуктов). А перед тем, как выйти из дома - важно хорошо позавтракать.

Необходимо пить больше воды. Она очищает ЖКТ и запускает процессы регенерации. Важно только, чтобы таковая была не охлажденной и не кипятком. Еще для желающих похудеть полезен зеленый чай. Этот напиток ускоряет обменные процессы и заглушает аппетит. Можно пить и кофе, но только низкокалорийные его виды. А капучино, латте и им подобные лучше употребить до обеда.

Частые ошибки худеющих

• Потребление жареной и копченой пищи. При приготовлении подобным способом желательно не применять масло. Лучше делать это на открытом огне или коптить в натуральном виде. В целом, отдавать предпочтение необходимо вареной и печеной еде.

• Большие порции и тяжелый состав ужина. Если предполагается мясо или рыба, эти продукты лучше потушить или отварить, и добавить к ним свежий овощ. К примеру, можно употребить 0,2 кг готовой говядины с 1-м свежим огурцом.

• Срывы на мучное и сладкое. Конечно, такие продукты не следует исключать из рациона полностью, но их прием желательно свести к минимуму.

• Пренебрежение сырыми овощами и фруктам. Эти продукты подходят для похудени лучше всех. А совместно с ними важно употреблять и разные виды зелени.

• Прием воды во время еды. В т.ч. и других напитков (таких, как чай или сок). Пить лучше за 1 ч до еды или спустя 30 минут после.

• Постоянное употребление спиртного. Прием алкоголя важно избегать, т.к. подобные напитки калорийны и могут вызвать серьезное ощущение голода.

• Пропуск приемов пищи. Как бы не казалось что при похудении нужно меньше есть, питание должно быть полноценным. А умерить аппетит и предотвратить переедание поможет небольшая горстка изюма (или орехов).

• Усиленное потребление соли, соусов и приправ. Все эти компоненты вызывают аппетит и могут привести к перееданию.

Итак, правильное питание и диета позволяют не только эффективно похудеть, но и оздоровить организм. Осталось только применить немного усилий и килограммы будут таять на глазах.