Почему мелатонин нужен не всем

Мелатонин давно считается универсальным средством от бессонницы и нарушений сна. Реклама убеждает нас, что достаточно принять таблетку перед сном, и сон станет крепким и глубоким. Но правда гораздо сложнее: мелатонин не нужен всем, и в некоторых случаях его употребление может быть не только бесполезным, но и вредным.

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается шишковидной железой в мозге, особенно в темное время суток. Он регулирует циркадные ритмы, то есть внутренние биологические часы организма, влияя на сон, бодрствование и даже работу иммунной системы. В норме организм сам синтезирует нужное количество мелатонина, поэтому здоровому человеку дополнительный прием часто не требуется.

Исследования показывают, что прием мелатонина действительно помогает людям с выраженными проблемами сна, например при смене часовых поясов или при нарушениях циркадных ритмов у подростков и пожилых людей. Однако для большинства взрослых с нормальным режимом сна польза от добавки минимальна. Проблема в том, что искусственное вмешательство может сбить естественный ритм организма. Долгосрочное употребление мелатонина без необходимости может снижать его естественную выработку, приводить к сонливости в течение дня, головным болям и даже нарушению гормонального баланса.

Особенно осторожными нужно быть людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам. Исследования влияния мелатонина на эти группы пока недостаточны, поэтому принимать его без контроля врача рискованно. Более того, не все добавки одинаково качественные: содержание активного вещества в таблетках может сильно отличаться от заявленного на упаковке, что увеличивает риск побочных эффектов.

Интересно, что воздействие мелатонина на организм зависит от времени приема. Употребление его не в вечерние часы может нарушить сон, вызвать утреннюю сонливость и даже повысить тревожность. Именно поэтому универсальных рекомендаций по приему не существует — то, что помогает одному человеку, другому может навредить.

Для многих людей гораздо безопаснее сначала попробовать немедикаментозные методы улучшения сна: нормализацию режима, сокращение времени перед экраном перед сном, физическую активность днем, контроль стресса и правильное питание. Эти методы восстанавливают естественные ритмы организма без риска побочных эффектов.

Мелатонин может быть полезен, но это не волшебная пилюля. Он нужен только тем, у кого есть реальные проблемы с биологическими часами. Всем остальным — здоровый сон не требует таблеток, а искусственное вмешательство может стать причиной новых проблем. Прежде чем принимать гормон сна, стоит задуматься, действительно ли ваш организм в нем нуждается.