Женщина после 50. Чем ей стоит заняться?

Многие женщины считают, что возраст 50 лет очень критичный. В этот период происходят изменение в теле. Многие женщины, которые прошли отметку 50, чувствует кризис, будто бы вся жизнь уже позади. Появляется тоска за прошлое, а в будущее даже смотреть страшно.

Некоторые женщины могут испытывать сожаления. «Я столько всего не успела, а ведь у меня были мечты». Нереализованные надежды внутри души, а снаружи видно, как стареет тело. Женщина начинает анализировать то, как она прожила свою жизнь. Что сделала правильно, а в чем совершила ошибку.

Почему некоторым женщинам после 50 ничего не хочется?

• Подавляющее большинство женщин к этому возрасту уже имеют большуе семью, даже внуков. В голове возникает вопрос: что делать дальше? Чем себя занять?
• Муж, внуки, дети не приносят счастье такой женщине. Она чувствует беспокойство внутри, но не может понять почему.
• Некоторые женщины попадают в депрессивное состояние. У них появляется безразличие и апатия, вообще ничего не хочется. Не хочется мечтать, достигать целей. Ведь для того, чтобы достичь цель нужны силы, но их нет. Почему? Да потому что женщина чувствует себя лишней. Ей хочет быть нужной, она хочет быть востребованной. Она хочет дать что-то этому миру.

Если вы всю жизнь неправильно питались, то пришло время исправлять свой рацион. Правильное питание позволяет женщине выглядеть молодо и красиво. Сбитый режим, переедание — вредят женщине: добавляют ей лишние килограммы и ускоряют старение.

После 40 лет мышечная ткань исчезает, а жировая, наоборот, растет. Именно поэтому нужно перестать есть углеводы и переключиться на белки.

Одни из полезных продуктов: творог, фрукты, рыба, диетическое мясо. Большая полезность скрывается в отрубях. Отруби не только наполнены полезными веществами, но и хорошо чистят организм. Ешьте всего пару ложек отрубей в день, добавляйте их в еду или в питательные коктейли.

Энергетический баланс

Для того, чтобы фигура была стройной необходимо отказаться от жирной пищи. Нельзя переедать. Если не следить за рационом, то жир будет откладываться на бедрах, талии, животе, либо на внутренних органах, что является очень опасным.

Липотропные продукты

Необходимо питаться продуктами, которые не нарушают работу поджелудочной. А так же не провоцируют гепатоз печени. Необходимо питаться белком, исключить из рациона продукты, которые содержат холестерин и липиды.

Продукты, которые нужно употреблять:

• нежирное мясо и рыбу;
• фрукты, зелень, овощи;
• орехи;
• кефир и йогурт;
• семена льна (в этих семенах много фитоэстрогена, которые необходимо употреблять женщинам, особенно после климакса);
• макароны, крупы, хлеб обязательно должны быть в рационе. Овсянка, перловка содержат витамины группы В и железо. Помимо этого, в них много магния и калия, которые отлично помогают в работе сердца;
• сливочное масло необходимо есть не более одной ложки в день, так как в нем есть холестерин. Для салатов лучше использовать оливковое масло, а майонез убрать из рациона вовсе;
• не забывайте про изюм, финики, рис, овсянку, кукурузу; Они содержат глюкозу, которая нужна для правильной работы мозга;
• сладкое необходимо есть, но только не шоколад. Ограничьте себя мармеладом, пастилой, но не переедайте;
• после 50 нужно пить много жидкости, примерно два литра в день. Это необходимо для того, чтобы не было тромбообразования. Молоко, чай, соки — не обладают мочегонным эффектом, поэтому не забывайте, о воде;

Минералы

Кальций главный микроэлемент в профилактике остеопороза. После 50 данное заболевание растет. Чтобы костные ткани не истончились, необходимо есть маложирные сыры, дрожжи, семена горчицы, миндаль, йогурт, морские водоросли. Много кальция находится в рыбе, особенно полезны скумбрия и лосось. 

Бор повышает прочность костей, препятствует вымыванию кальция. Употребляйте изюм, чернослив, миндаль, инжир. В этих продуктах очень много бора. Из овощей добавьте в рацион спаржу и капусту. И не забывайте, что вкусный источник кальция — это персик и клубника.

Лигнины нужны женщинам в борьбе с приливами и устранением сухости в интимных органах. Необходимо есть 2 чайные ложки льняного семени. Его можно добавить в салат, выпечку, йогурт.

Магний полезен для сосудов и сердца. Если регулярно употреблять магний, то он нормализует уровень холестерина в крови. А еще он улучшает сон и отгоняет депрессию. Очень много магния в пшеничных отрубях, листьях салата, морских водорослях. Суточная доза магния содержится в трех ложках измельченного миндаля.

Омега 3 — еще один из важных элементов в организме женщины. Эти жиры уменьшают холестерин в крови и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Чтобы поддерживать уровень Омега 3 в организме, необходимо кушать жирную рыбу. Два раза в день необходимо есть хотя бы 100 г лосося или форели. Также Омега 3 находится в грецких орехах и в семени льна.

Витамин Е — это антиоксидант, который нужен нашему сердцу. Он борется с сухостью и истончением влагалищной стенки, способствует снижению интенсивности приливов. Витамин Е можно получить из авокадо, желтка, кукурузного масла, зеленого горошка, бурого риса и фасоли.

Комплекс витаминов

Не каждый организм после 50 способен усваивать все минералы из пищи. Чтобы не было дефицита полезных веществ, нужно употреблять комплексы витаминов. Например, Геримакс, Витрум Центрури, Геровитал и тд.

Необходимо убрать из своего рациона опасные продукты, которые вредят организму.

1. Алкоголь, острую пищу, которая усиливает симптомы климакса и потливость;
2. Соленые продукту и соль. Соль очень сильно вымывает из организма кальций. Именно поэтому лучше отказаться от нее, а также от соленых огурцов, колбас и сосисок.
3. Сладости, жирные блюда, мучные изделия. Эти продукты добавляют женщине лишний вес, а так же могут стать причиной рака молочной железы.

Ежедневная гимнастика

После 50 физические нагрузки являются обязательными. Они укрепляют тело и сохраняют здоровье.

Рекомендации, которых стоит придерживаться:

• дышать во время гимнастики нужно ровно и спокойно;
• не наклоняйтесь резко;
• между упражнения делайте паузу примерно 20 секунд;
• вместо бега и прыжков начните быстро ходить;
• вводите новые упражнения не чаще одного раза в месяц;
• если вы новичок, то откажитесь от силовых упражнений, начните их делать только спустя три месяца;
• после комплекса упражнений сразу отдохните;

После 50 у женщины сильно меняется гормональный фон. Менопауза сокращает количество гормонов в яичниках. Организм перестает выделять кожное сало, кожа становится сухой, появляются другие негативные изменения.

Некоторые проблемы решаются хирургическим вмешательством, а некоторые достаточно просто контролировать, делая ряд процедур.

Увлажнение. Умывать лицо необходимо при помощи увлажняющих средств. Нельзя использовать щелочные и спиртосодержащие средства. Необходимо беречь кожу от ветра и солнечных лучей. Не забывайте про регулярный массаж и натуральные масла, которые отлично увлажняют кожу.

Морщины. Чтобы уменьшить появление морщин употребляйте витамин С и ретиноиды.

Отшелушивание. Периодически делайте пилинг лица, кожа станет более мягкой.

Пигментация. С пигментацией отлично справляются средства, которые содержат в себе бетаин и ретинол.

Лифтинг. В этом случае не нужно обращаться к хирургу, сейчас существует множество кремов с эффектом лифтинга.